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告别萝卜腿,只需要这3个动作,让你拥有完美的大长腿
  • 发布时间:2020-03-06
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  • 许多女孩都想拥有一双又细又直的腿,这不仅能让我们看起来姿势更优雅,还能让我们选择各种容易搭配的衣服。然而,也有一些女孩的腿有各种问题,其中最常见的是萝卜腿。什么是萝卜腿?萝卜腿脚踝很细,但小腿很粗。萝卜腿也分为肌肉型、脂肪型和水肿型。

    肌肉型主要由肌肉组成,不易流失,而脂肪型相对柔软,通过运动可以使萝卜腿消失,而水肿型主要与血液循环和作息时间有关。只要我们的时间表合理,水肿的萝卜腿就会消失。

    那为什么有萝卜腿?

    1:经常穿高跟鞋

    许多女孩在工作时都穿高跟鞋。高跟鞋会对小腿施加更大的压力,这会使小腿肌肉处于紧绷状态,小腿肌肉会慢慢变粗。

    2:不正确的站立姿势

    不正确的站立姿势会影响腿部肌肉和关节的发育。此外,不正确的姿势会阻碍血液循环。

    3:错误的锻炼方法

    锻炼可以帮助我们减少身体脂肪,增强肌肉,但是我们必须选择正确的锻炼方法。如果选择的锻炼方法不适合我们现在的情况,那只会让我们的小腿变得更粗。

    让我们分享一些瑜伽动作,让你更容易和萝卜腿说再见。想练习的人,让我们一起练习。

    first:倒箭头

    平躺在地上,然后将腿靠在墙面上,尽可能将腿贴在墙面上,双腿并拢,双手放在身体两侧,保持30到60秒。这个动作相对简单,如果我们有环境的话很容易做到。这个动作不需要锻炼,只需要静静地贴在墙上,所以一开始我们可以把训练时间增加到几分钟,然后逐渐增加到十几分钟。

    Second:Down Dog

    这个动作可以有效地锻炼腿部的肌肉群,同时还可以增加臀部的力量,更有效地帮助我们打开肩膀,让肩关节有一定的活动。做好这个动作也能为我们的瑜伽练习打下良好的基础。

    1。跪在瑜伽垫上,慢慢向后移动臀部,直到大腿碰到小腿。注意你的腿应该伸直,不要弯曲。

    2。双臂放在身体两侧。保持你的手臂与地面平行。同时,两臂之间的距离与肩膀的距离大致相同。此时,我们可以用瑜伽带绑住双臂,然后向前倾斜你的上半身,这样我们就可以和你的双臂保持一条直线。

    3。两到三秒钟后,保持膝盖和双脚并拢,双手放在瑜伽垫上。慢慢抬起你的脚,用脚趾稳稳地踩在地上。

    4。慢慢抬起你的臀部。与此同时,注意伸直你的腿,眼睛盯着前方10到15秒钟,以恢复到原来的状态。

    第三:跳舞

    是一种平衡的姿势,主要用于平衡。它能使韧带更加柔韧和有弹性,还对身体有调节作用。与此同时,它可以进一步将血液循环到内部器官和腺体,这可以集中发展身体的能力和耐心。

    1。双腿并拢站立,手臂自然下垂,背部挺直。

    2。左腿站立,右膝弯曲,右脚向后抬起。

    3。与此同时,将你的右脚向后和向上伸展,慢慢地将你的右手向下滑动到你的小腿,主要是为了让你的腿后侧感觉到伸展。

    4。吸气,慢慢回到原来的位置,双腿站立,手臂自然下垂。

    5。在另一边练习,每次10到15秒。

    如果你想告别萝卜腿,让你的腿变得纤细美丽,你必须坚持练习,如果你坚持练习,你会得到一些东西。这些是今天解释的瑜伽动作。下次见。

    我很高兴与你分享一些与健身相关的知识和技能。我希望你能注意我的账户。我将继续发布健身相关内容。我希望你能对此发表评论,转发和评论。

    你的努力超出了你的想象。

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