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腰椎不好?6个简单动作能帮你!
  • 发布时间:2019-10-22
  • www.sykntwztd.com
  • 2019

    “生活是如此美好,吸引了无数男人和女人弯腰。”在现代生活中拥有良好的“腰围”比拥有良好的身体要困难得多。

    图片来源:图片

    现在,在大学生,白领工人和特殊类型的工人中,玩手机和长时间坐着非常普遍。他们几乎整天坐着和动着,静静地坐着是各种慢性疾病的元凶。罪魁祸首。

    近年来,年轻人的腰椎病发病率急剧上升。过去,大多数腰椎病患者是中年和40-60岁的老年人。但是现在,腰椎病已经成为年轻人口中一种常见且频繁发生的疾病。这种现象的出现不得不引起人们的思考。

    图片来源:shutterstock

    什么是腰椎病?

    腰椎病是由于长期的腰椎,骨质增生和椎间盘突出导致腰椎脊髓,神经和动脉受压而发生的临床综合征。

    为什么腰椎病集中在您身上?

    高级坐姿和肌肉力量不足是导致腰椎病的关键因素。

    长时间坐着,使腰椎紧张3小时以上,会导致腰部肌肉疲劳,肌肉力量下降,不利于血液循环,严重影响椎间盘营养的获取和加速椎间盘。病变。

    因此,增强腰部肌肉力量和改变不良习惯是预防和治疗腰椎病的重要条件。研究表明,不建议对轻度腰椎疾病患者进行手术治疗,并且可以通过体育锻炼和其他方式达到预防和治疗的目的。

    6个简单的动作可以帮助您对抗腰椎病

    1。背部肌肉力量训练

    核心稳定肌肉训练是治疗腰椎病患者的有效方法。它是目前支持基于证据的医学研究数据的最有效方法。有两种训练方法。

    (1)飞蝗类型:俯卧,双手放在头顶上,吸入时,同时抬起头部,手和脚20秒钟。

    (2)弓形:俯卧,向上弯曲双脚,吸气时依靠腹部力量,双手从外侧抓住脚背,弯曲20 s。

    图片来源:冯友辉医学编辑团队

    2。下腰肌训练

    研究发现,通过有针对性的灵活训练可以改善腰椎的肌肉力量和活动能力。通过改善肌肉力量和柔韧性可以减轻背痛症状。

    (1)骆驼风格:站高,用双手握住侧腰,然后向后倾斜,直到手可以触摸到脚踝为止。向前推动臀部并伸展脊椎。

    图片来源:冯友慧医学编辑团队

    (2)锁定腿型:弯曲膝盖,将手放在膝盖上。吸入时,抬起上背部,将大腿贴在腹部20秒钟。上述练习的次数和时间因人而异,最好每天早晨和晚上都有更好的效果。

    图片来源:冯友慧医学编辑团队

    3。背部肌肉耐力训练

    耐力运动是一种增强呼吸,心血管功能和代谢过程的运动。

    腰部耐力锻炼有两种:

    (1)斜板类型:将手放在肩膀下,膝盖伸直,并将身体放在斜板上。

    图片来源:冯友慧医学编辑团队

    (2)桥类型:身体就像一个拱桥,两只手都着地。

    图片来源:冯友辉医学编辑团队

    为预防和治疗腰椎病,首先进行此操作

    首先,不要弯腰移动东西。正确的方法是:跪下,双手举起,靠近身体,保持上半身笔直,并用双腿的力量站起来。

    第二,倒退。将手放在臀部上并坚持背部锻炼可以加快腰部肌肉的血液循环,并改善腰部肌肉的营养供应。

    第三,一个职位不应超过40分钟。长时间保持姿势会导致肌肉和骨骼疲劳,容易出现问题。

    尽管腰椎病是一种常见疾病,但并不可怕。只要养成良好的习惯并配合有针对性的腰腹部肌肉力量和柔韧性训练,腰部疼痛就会逐渐缓解。情况会越来越好。

    分享?给小伙伴

    图片来源:soofif

    “生活是如此美好,吸引了无数男人和女人弯腰。”在现代生活中拥有良好的“腰围”比拥有良好的身体要困难得多。

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    现在,在大学生,白领工人和特殊类型的工人中,玩手机和长时间坐着非常普遍。他们几乎整天坐着和动着,静静地坐着是各种慢性疾病的元凶。罪魁祸首。

    近年来,年轻人的腰椎病发病率急剧上升。过去,大多数腰椎病患者是中年和40-60岁的老年人。但是现在,腰椎病已经成为年轻人口中一种常见且频繁发生的疾病。这种现象的出现不得不引起人们的思考。

    图片来源:shutterstock

    什么是腰椎病?

    腰椎病是由于长期的腰椎,骨质增生和椎间盘突出导致腰椎脊髓,神经和动脉受压而发生的临床综合征。

    为什么腰椎病集中在您身上?

    高级坐姿和肌肉力量不足是导致腰椎病的关键因素。

    长时间坐着,使腰椎紧张3小时以上,会导致腰部肌肉疲劳,肌肉力量下降,不利于血液循环,严重影响椎间盘营养的获取和加速椎间盘。病变。

    因此,增强腰部肌肉力量和改变不良习惯是预防和治疗腰椎病的重要条件。研究表明,不建议对轻度腰椎疾病患者进行手术治疗,并且可以通过体育锻炼和其他方式达到预防和治疗的目的。

    6个简单的动作可以帮助您对抗腰椎病

    1。背部肌肉力量训练

    核心稳定肌肉训练是治疗腰椎病患者的有效方法。它是目前支持基于证据的医学研究数据的最有效方法。有两种训练方法。

    (1)飞蝗类型:俯卧,双手放在头顶上,吸入时,同时抬起头部,手和脚20秒钟。

    (2)弓形:俯卧,向上弯曲双脚,吸气时依靠腹部力量,双手从外侧抓住脚背,弯曲20 s。

    图片来源:冯友辉医学编辑团队

    2。下腰肌训练

    研究发现,通过有针对性的灵活训练可以改善腰椎的肌肉力量和活动能力。通过改善肌肉力量和柔韧性可以减轻背痛症状。

    (1)骆驼风格:站高,用双手握住侧腰,然后向后倾斜,直到手可以触摸到脚踝为止。向前推动臀部并伸展脊椎。

    图片来源:冯友慧医学编辑团队

    (2)锁定腿型:弯曲膝盖,将手放在膝盖上。吸入时,抬起上背部,将大腿贴在腹部20秒钟。上述练习的次数和时间因人而异,最好每天早晨和晚上都有更好的效果。

    图片来源:冯友慧医学编辑团队

    3。背部肌肉耐力训练

    耐力运动是一种增强呼吸,心血管功能和代谢过程的运动。

    腰部耐力锻炼有两种:

    (1)斜板类型:将手放在肩膀下,膝盖伸直,并将身体放在斜板上。

    图片来源:冯友慧医学编辑团队

    (2)桥类型:身体就像一个拱桥,两只手都着地。

    图片来源:冯友辉医学编辑团队

    为预防和治疗腰椎病,首先进行此操作

    首先,不要弯腰移动东西。正确的方法是:跪下,双手举起,靠近身体,保持上半身笔直,并用双腿的力量站起来。

    第二,倒退。将手放在臀部上并坚持背部锻炼可以加快腰部肌肉的血液循环,并改善腰部肌肉的营养供应。

    第三,一个职位不应超过40分钟。长时间保持姿势会导致肌肉和骨骼疲劳,容易出现问题。

    尽管腰椎病是一种常见疾病,但并不可怕。只要养成良好的习惯并配合有针对性的腰腹部肌肉力量和柔韧性训练,腰部疼痛就会逐渐缓解。情况会越来越好。

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