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怎样预防老年痴呆症 四个方法保持大脑年轻
  • 发布时间:2020-01-10
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  • 1.“规律生活”专家告诉我们,要预防老年痴呆症,最关键的一步是保持血管和大脑的正常功能。要做到这一点,最好的办法是做有规律的饮食和生活,一般应该早睡早起,有规律的饮食,有规律的排便,保持大便通畅,这对预防老年痴呆症的发生具有积极的意义。

    2。饮食原则“除了规律性之外,饮食中还应强调“三原则、三高、三低、两训”。“三个决定”是时间、数量和质量。“三高”是高蛋白、高不饱和脂肪酸和高维生素。“三低”是指低脂肪、低热量和低盐。“两个戒律”是戒烟戒酒。

    大多数老朋友都对牛奶、鸡蛋、鱼和动物肝脏等高质量蛋白质食物有一定的恐惧。他们认为吃这些食物会引起心脑血管疾病,但事实并非如此。在饮食中,老年人不应该害怕这些食物。合理饮食有利于增强大脑功能,防治老年痴呆症。老年人尤其需要多吃鱼肉。经常吃鱼肉会降低老年痴呆症的发病率。

    阿尔茨海默病患者不仅要选择上述高品质的蛋白质食品,还要选择各种新鲜蔬菜。他们应该经常在日常饮食中吃各种蔬菜和水果,以补充充足的维生素B和维生素C。此外,大豆制品含有高水平的谷氨酸,谷氨酸在大脑活动中起着重要作用,所以经常吃大豆制品可以预防老年痴呆症。

    3。积极参加社会活动

    研究表明,如果一个人退休后从事兼职工作,或者经常参加社会福利活动,可以帮助保持良好的大脑功能。如果你经常忙于计划一些俱乐部和社区活动也是很好的。

    4。积极使用你的大脑“大脑不是肌肉,但多思考肯定对你的大脑有好处”。因此,经常下棋、打桥牌和填字游戏比整天聊天要好。

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