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如何正确运动减肥 坚守四个运动减肥原则
  • 发布时间:2020-01-10
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  • 根据游泳数据,水的导热系数是空气的26倍。如果在相同温度下水中的热量损失比空气中快20倍以上,它将有效地消耗人们的热量。测试表明,在水中游泳100米消耗100千卡热量,相当于在陆地上跑400米,骑自行车跑1000米,或者滑冰1500米。此外,“由于水波的作用,人体的皮肤不断受到摩擦,使皮肤得到放松和休息。因此,经常游泳的人皮肤光滑柔软。”

    夏天爬山有显著的减肥效果。在炎热的天气爬山会增加大约20%-30%的体力消耗。消除脂肪的最好方法是有氧运动,爬山是最好的有氧运动。每次你爬山并准备休息时,带一块手表来测试:你的心跳每分钟120次,持续10分钟,这表明你的锻炼已经达到燃烧脂肪的目的。

    夏天爬山有显著的减肥效果。在炎热的天气爬山会增加大约20%-30%的体力消耗。消除脂肪的最好方法是有氧运动,爬山是最好的有氧运动。每次你爬山并准备休息时,带一块手表来测试:你的心跳每分钟120次,持续10分钟,这表明你的锻炼已经达到燃烧脂肪的目的。

    Walking

    适合各种人群:剑客、枪客、太极拳爱好者和木兰迷;这里是民族舞蹈,那里是交际舞。左边唱歌剧的那个和右边唱歌剧的那个比在家睡得晚要好。减肥的其他辅助措施包括:多吃蔬菜和水果,少吃主食和甜食。然而,说了这么多,最重要的一点是“坚持”。以下是一些消耗300千卡热量的运动:慢跑30到50分钟。骑自行车1小时至75分钟。步行1小时至1.5小时。游泳30~40分。打网球45分钟到1小时。跳绳30~40分。

    仰卧起坐家中的一些物品可以用作训练的运动器材。例如,你可以用地上的两张小长椅做俯卧撑。躺在床上,胸前拿着两个西瓜,你可以做仰卧起坐训练。如果一个人有啤酒肚,他可以在进行腹部训练之前每天进行30分钟的有氧训练,例如,他可以原地做俯卧撑和抬腿。他不需要跑得很快,但是他必须有足够的训练时间。

    仰卧起坐家中的一些物品可以用作训练的运动器材。例如,你可以用地上的两张小长椅做俯卧撑。躺在床上,胸前拿着两个西瓜,你可以做仰卧起坐训练。如果一个人有啤酒肚,他可以在进行腹部训练之前每天进行30分钟的有氧训练,例如,他可以原地做俯卧撑和抬腿。他不需要跑得很快,但是他必须有足够的训练时间。

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